夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性(shìyìngxìng)，增强免疫力。在水中，关节压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想(míngxiǎng)与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤(shāng)身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发(yǐnfā)各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降(yǐjiàng)心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚